سجل الآن

تسجيل دخول

فقدت كلمة المرور

فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.

أضف سؤال جديد

‎عفوا, لا تملك أي تصريح لإضافة سؤال.
يجب عليك تسجيل الدخول لطرح سؤال.

تسجيل دخول

سجل الآن

سجل دخولك بحسابك في "قيم دكتوري"

اذا لم تكن تملك حساب يمكن التسجيل الآن

نصائح مهمة لساعات الجلوس الطويلة


هل يتطلب منك عملك الجلوس لفترات طويلة؟

 هل لديك وقت فراغ كبير تقضينه أمام شاشات التيلفزيون أو الكمبيوتر؟

نصيحتين يجب مراعاتهما لتجنب المشاكل الصحية:.

أولاً : اختيار وضعية الجلوس الصحيحة على المكتب :

– مسند الظهر يراعي انحناءات الظهر الطبيعية .

– ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يلائم طاولة المكتب .

– حافة الشاشة تكون على مستوى نظر الشخص .

– بعد الشاشة عن العينين يكون ما بين 45 الى 70 سم .

– الجلوس بشكل مستقيم مع الاتصال بمسند الظهر والمحافظة على استقامة العنق .

– الحفاظ على وضع الذراعين جانبك وثني المرفقين بزاوية 90 درجة .


ثانياً : بعد مرور ساعة من العمل على الكمبيوتر :

حاول اخذ قسط من الراحة أو غير المهام التي تقوم بها لمدة 5 الى 10 دقائق واعمل بعض التمارين المكتبية وبهذا فأن الجلوس الصحيح مع أخذ فترات الراحة الصغيرة للتمارين وإراحة العينين , 

يمكن أن يساعدك في زيادة الإنتاجية وجعلك تشعر بمزيد من الراحة أثناء العمل .


مركز الدكتور الصياد لجراحة العظام والعمود الفقري

عن دكتور محمد الصيادDoctors


‎إضافة تعليق